A suplementação, no geral, é de extrema importância para potencializar a saúde e a qualidade de vida. Saiba mais sobre a suplementação para veganos: Complemente sua alimentação!
Quais suplementos um vegano deve tomar?
Cada vez mais o mercado se adapta a esse estilo de vida, que vem ganhando mais adeptos por seus diversos benefícios, como por exemplo, a diminuição de danos para o planeta e para a saúde em si.
Dessa forma, conseguimos ver nas gondolas uma grande variedade de produtos de origem vegetal, que são essenciais para a suplementação!
Desde vitaminas e minerais até aminoácidos, existem várias opções que podem ser inseridas na alimentação e no dia a dia dos veganos como, por exemplo cálcio, vitamina B12, proteínas vegetais, entre outras.
Porque é necessária a suplementação para veganos?
Primeiro, devemos entender que a suplementação é indicada para qualquer pessoa, não exclusivamente a esse público.
Mas, devido às restrições alimentares, que não incluem alimentos de origem animal, é de extrema importância que os veganos incluam em sua rotina e dieta produtos que atendam as necessidades nutricionais que o corpo necessita.
A fim de evitar problemas de saúde, a suplementação também se torna uma grande aliada dos atletas veganos ou vegetarianos que praticam esportes e precisam de uma rápida recuperação e construção muscular.
Sendo assim, é preciso tomar alguns cuidados para garantir que essa dieta não será prejudicial a quem a pratica.
Suplementação para veganos: Complemente sua alimentação!
Confira abaixo quais suplementos para veganos possuem alguns nutrientes para auxiliar na reposição:
Para aqueles que são adeptos a dieta vegana, por mais que muito mais nutritiva do que a carnívora, principalmente pela maior preocupação em ter um prato completo, é preciso observar a falta dos seguintes nutrientes:
Vitamina B12 para veganos
Normalmente, a B12 é a vitamina com principal carência nas dietas veganas. É responsável por evitar problemas cardíacos e derrames cerebrais.
Além disso, a Vitamina B2 auxilia na boa manutenção do sistema nervoso, sendo indispensável para o bom funcionamento do organismo.
Ou seja, ela age diretamente no sistema nervoso geral, mantendo a cognição e prevenindo a degeneração das células.
Suplementos alimentares que contém Vitamina B12:
Nutri Yeast Flakes Nutrify
Uma Levedura nutricional rica em vitaminas e minerais. Sem qualquer ingrediente de origem animal.
Essa levedura inativa é rica em vitaminas do complexo B e proteínas, se encaixando muito bem em dietas vegetarianas, além disso, conta com fibras insolúveis que auxiliam na digestão e fortalecem o sistema imunológico.
E por fim, apresenta minerais como cálcio, magnésio, potássio e fósforo, zinco, cobre, molibdênio, ferro, selênio e manganês.
Vitamina B12 Nutrify
A Vitamina B12 é extremamente importante para funções do nosso corpo como formação, maturação e integridade das células vermelhas do sangue.
Portanto, também ajuda na prevenção da anemia megaloblástica, desenvolvimento e manutenção do Sistema Nervoso Central e é ótima fonte suplementar para dietas vegetarianas estritas.
Ômega 3
A alimentação vegana contém baixa concentração desse nutriente, pois em sua maioria, fornece apenas o ácido alfa-linolênico (ALA), facilmente encontrado em grãos e sementes, como linhaça e chia.
Porém, a transformação do ácido ALA em EPA (ácidos eicosapantaenoico) e DHA (ácido docosahexaenoico) é muito baixa, sendo necessária a intervenção com a suplementação.
Suplementos alimentares que contém Ômega 3:
ÔMEGA 3 DHA VEGAN 60 CÁPSULAS PURAVIDA
O DHA vegano é um ácido graxo de cadeia longa, que é diferente do ALA presente na linhaça e na chia. O DHA é a forma correta que o corpo utiliza para a proteção e formação de tecido nervoso e ocular.
Uma das fontes de ômega 3 vegetal, temos por exemplo, o Vegan Ômega 3 DHA da Puravida é 100% vegetal, sustentável e livre de contaminantes.
ÔMEGA 3 VEGAN DHA 60 CÁPSULAS NUTRIFY
Suplemento de Ômega 3 totalmente vegano, extraído de microalgas do tipo Schizochytrium SP.
É tradicionalmente é extraído do óleo de peixe, mas a Nutrify o desenvolveu para atender as necessidades das pessoas que não consomem ingredientes de origem animal.
Por conta disso, contém os mesmos benefícios do que sua forma mais comum, sendo uma excelente fonte de nutrientes essenciais.
Suplementação para veganos para a prática esportes:
É de extrema importância ter uma dieta equilibrada durante a prática de esportes, mas a suplementação pode ajudar ainda mais quando se diz respeito a atingir resultados mais rápido.
Normalmente as proteínas vegetais apresentam menor quantidade de aminoácidos de cadeias ramificada.
Que por sua vez, são mais encontrados em fontes naturais como na carne de bovinos, peixes e aves, porém existem alternativas para as pessoas que seguem uma dieta vegana.
Confira alguns suplementos que podem ajudar veganos na prática de atividades físicas:
BCAA ou leucina em pó
Como citado acima, a L-leucina é um dos aminoácidos de cadeias ramificadas (BCAAs), não sendo tão concentrada em proteínas vegetais.
Por isso, a suplementação é importante para promover resistência e força aos atletas, servindo também como um componente poderoso na recuperação muscular.
Suplemento alimentar que contém BCAA ou Leucina:
ISOFORT PLANT BANANA COM CANELA 450G VITAFOR
Os ingredientes presentes no Life Vegan fornecem 24g de proteína e 4,5g de BCAA por porção.
Ou seja, é um suplemento que contém proteínas de alto valor biológico com uma combinação de ingredientes para as dietas veganas, é livre de açúcar, sendo adoçado com stévia e xilitol, também é livre de proteínas lácteas e glúten.
Portanto os suplementos para veganos são de extrema importância para garantir os níveis corretos de vitaminas, minerais e aminoácidos necessários para o corpo!
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