Para emagrecer, a mudança de hábitos e estilo de vida são essenciais. Que tal 5 Dicas para conseguir emagrecer! sem sofrimentos e restrições?
1. Começar um exercício que você goste e te faça bem é uma das 5 dicas para conseguir emagrecer
Se exercitar é essencial tanto para o emagrecimento quanto para a saúde. Porém, mais importante do que se exercitar é escolher um exercício que você goste e te dê prazer em fazer.
Desta forma, se tornará um hábito duradouro que fará parte da sua rotina. Se exercitar não é apenas para quando queremos perder peso.
Se exercitar é algo que deve ser feito para toda a vida, garantindo assim, sua saúde a longo prazo.
Todo tipo de exercício físico ajuda a perder peso, não apenas os aeróbicos como caminhada, bicicleta e corrida.
A musculação também ajuda a emagrecer e ainda traz a vantagem do aumento da massa muscular.
Portanto a musculação melhora o metabolismo e acelera o processo de emagrecimento.
Por isso, é importante encontrar o exercício que te faz feliz, o que vale é não ficar parado! 😉
2. Mude seus hábitos alimentares sem terrorismos:
Se alimentar bem pode ser a parte mais difícil do processo, muitas pessoas desistem por conta das restrições.
Por isso, para emagrecer não é necessário cortar todos os alimentos que te fazem feliz.
Que tal começar diminuindo as quantidades? Priorize sempre comidas de verdade, de preferência proteínas, saladas e vegetais para o dia a dia.
Reserve de 1 a 3 refeições livres na semana para aproveitar alimentos mais calóricos mas sem exageros.
A restrição pode levar a compulsão e não é isso que queremos, precisamos adotar novos hábitos alimentares que possam ser sustentados por muito tempo.
Portanto não são indicadas dietas malucas que servem apenas para emagrecer rápido e depois acabam engordando tudo novamente trazendo episódios de compulsão.
3. Focar no déficit calórico é importante para mudar seus hábitos e conseguir emagrecer
Você sabe o que o Déficit Calórico significa?
Nós temos necessidades calóricas diárias mínimas para manter as nossas funções vitais em repouso para que nosso corpo funcione, isso se chama taxa metabólica de repouso.
Por isso, qualquer atividade extra, seja no trabalho ou seja por lazer, vai aumentar a necessidade de calorias que o corpo necessita para executar suas funções adequadamente.
Por exemplo, quando ingerimos menos calorias do que gastamos, ficamos em “déficit calórico” e é esse déficit que faz com que você emagreça.
Assim, o organismo mobiliza os estoques de nutrientes (carboidratos e gorduras) para fornecer a energia necessária para as nossas funções vitais e não a acumula em forma de gordura.
4. Beba muita água!
Uma das grandes dificuldades que as pessoas enfrentam no controle do peso é entender exatamente quando está sentindo fome e quando a sensação é causada por ansiedade, tédio ou até sede.
Por isso, antes de atacar aquele pacote de salgadinhos no meio da tarde, experimente tomar água primeiro e observar como você se sente.
Beber um a dois copos de água antes de uma refeição também ajuda a controlar melhor seu apetite, desta forma, reduzindo aquela tendência de comer mais que o necessário.
Um dos melhores benefícios da água é que ela mantém e melhora a digestão e a função intestinal além de ser o melhor diurético natural para desinchar o corpo.
Além disso, a água tem o poder de deixar seu organismo mais desperto e alerta, o que reflete em suas tarefas diárias, seja em casa, no trabalho, e até no treino.
Para quem tem dificuldade em tomar água pura, os chás são uma ótima opção de alternativas naturais para cumprir as funções diuréticas.
5. Dormir bem é uma das 5 dicas para conseguir emagrecer!
Dormir bem ajuda na perda de peso porque promove a regulação dos níveis de hormônios relacionados com a fome.
Estes hormônios são, por exemplo, a grelina e a leptina, além de também ajudar a diminuir os níveis de cortisol no sangue.
O cortisol é o hormônio relacionado com o estresse e que poderia aumentar o apetite e dificultar a queima de gordura.
Outra das dicas para mudar seus hábitos e conseguir emagrecer dormindo bem é consumir o triptofano, que é um aminoácido essencial em forma de suplemento
O triptofano é um suplemento muito importante para produzir um neurotransmissor nos processos bioquímicos do sono e do humor a serotonina.
E por isso o triptofano está associado ao tratamento e prevenção da depressão, ansiedade, insônia e ajuda no processo de emagrecimento.
Gostou das dicas? Não é tão impossível mudar os hábitos, após um tempo se torna rotina e quando os resultados se tornam perceptíveis tudo fica ainda mais gratificante!
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