A creatina é um composto de aminoácidos. Muito usada por atletas e pessoas que frequentam a academia, ela age como um suplemento que favorece o desempenho em treinos, além de ter impactos positivos na hipertrofia (ganho de massa muscular).
Entretanto, existem algumas dúvidas quanto à Creatina, como: Quem pode consumir, quais seus benefícios e como utilizá-la? Com isso em mente, o Empório Magna Vita vem esclarecer essas dúvidas.
Como a creatina age no organismo?
A creatina age, principalmente, em fontes de energia no nosso corpo, como os estoques de ATP e as reservas de fosfocreatina nos músculos.
Além do seu papel na atuação nas fontes de energias, ela também atua na alteração de processos celulares que retardam a fadiga e aumentam a disposição do atleta.
Além disso, ela pode auxiliar nos seguintes processos:
- Melhora na estimulação celular para reparar os músculos;
- Auxílio no reparo e crescimento muscular;
- Aumento dos hormônios anabólicos;
- Redução da degradação de proteínas.
Quando tomar creatina?
Pode ser ingerida por qualquer pessoa, seja ela praticante de exercícios físicos ou não. No entanto, ela é mais utilizada para exercícios de curta duração e alta intensidade, como a musculação.
Além disso, para que os ganhos sejam positivos, é fundamental que o uso da creatina seja aliado a uma dieta saudável e balanceada, bem como a uma rotina de exercícios físicos. Portanto, antes de implementar a creatina em sua rotina, é essencial consultar um profissional de saúde.
Tipos de creatina
Existem três tipos de creatina, com diferentes características. Vamos falar um pouco sobre cada uma delas, além de seus prós e contras.
Monohidratada
Esse tipo é a mais popular e a mais barata entre os três tipos de creatina. Composta por 88% de creatina, ela é encontrada como um pó solúvel em água.
Prós:
- É o tipo mais estudado nos meios acadêmicos
- Seus efeitos positivos são reconhecidos
- É mais barata do que as outras
Contras:
- Sua absorção pelo organismo é mais lenta
- Nem sempre se dilui completamente
- Pode causar incômodos estomacais
Micronizada
Esse tipo possui seus cristais 10 vezes menor, o que facilita a absorção dela pelo organismo
Prós:
- Rápida absorção
- Doses mais eficazes
- Efeitos mais rápidos
- Não causa desconforto estomacal
Contra:
- Geralmente mais cara
Alcalina
É a versão menos conhecida dos três tipos de creatina. A sua principal característica é o seu pH mais elevado, o que a torna mais estável.
Prós:
- Rápida absorção
- Comercializada em cápsulas
Contras:
- Não há muitos estudos que comprovem maior eficácia comparada às outras
Benefícios da Creatina
Os benefícios deste suplemento são diversos, principalmente quando consumida da maneira correta. Além dos citados acima, ela auxilia em mais três processos:
Treinos mais pesados
Esse suplemento fornece mais energia para o organismo, mantendo a força por mais tempo. Isso possibilita ao atleta o aumento da carga de pesos, sem enfraquecer os músculos por falta de energia.
Recuperação Muscular
A creatina possibilita ao corpo uma recuperação muscular mais ágil. Ela auxilia no processo de redução inflamatória dos músculos, após treinos intensos.
Melhora do desempenho cognitivo
Alguns estudos indicam que a creatina pode ter efeitos positivos no desempenho cognitivo, melhorando a memória e a capacidade de raciocínio.
Proteção contra doenças neurodegenerativas
Pesquisas também sugerem que a creatina pode ter um papel protetor contra doenças neurodegenerativas, como a doença de Parkinson e a doença de Alzheimer.
No entanto, é importante ressaltar que profissionais de saúde não recomendam esse suplemento para pessoas com problemas renais ou hepáticos. Além disso, é essencial seguir as instruções de dosagem e consultar um médico antes de começar a tomar o suplemento.
Creatina x Suplementos
Para ganho de massa muscular
Ao falarmos de ganho de massa muscular, descobrimos que a creatina é um grande aliado. Quando há o auxílio de suplementos e vitaminas em nossa alimentação, os benefícios podem ser diversos.
Quando fazemos a suplementação da creatina e do Whey Protein podemos melhorar o desempenho físico e aumentar a massa muscular. O Whey Protein é utilizado para aumentar a ingestão de proteínas, auxiliando na recuperação muscular e no ganho de massa magra.
Também podemos utilizar o BCAA em conjunto da creatina. Esses dois suplementos, quando usados em conjunto de uma alimentação balanceada e boa rotina de exercícios, podem se complementar. O BCAA auxiliará na recuperação muscular pós-treino.
Outra combinação que pode auxiliar você nos seus treinos é o uso da glutamina junto da creatina. A glutamina atuará, principalmente, na melhora do desempenho em treinos de alta intensidade, além de favorecer o sistema imunológico.
Para emagrecimento
Como a creatina auxilia no processo de reposição de energia e aumento do desempenho em atividades físicas, ela pode sim auxiliar no emagrecimento.
É possível fazer um combo de suplementos com o Whey Protein Isolado, para potencializar esse processo. Por outro lado, ele se mostra um aliado principalmente porque sacia a fome e aumenta o metabolismo.
A glutamina também pode ser um aliado no processo de emagrecimento. Sua ação no sistema imunológico pode favorecer a rotina de treinos.
Conclusão
Em resumo, a creatina é um suplemento amplamente utilizado por atletas e frequentadores de academia que buscam melhorar seu desempenho físico e ganhar massa muscular.
Quanto aos seus efeitos, seu principal benefício é o aumento das fontes de energia do corpo, resultando em maior disposição e resistência durante os treinos. Além disso, assim trazendo outros benefícios.
No entanto, é importante lembrar que a creatina deve ser consumida com orientação médica. Além disso, em conjunto com uma dieta saudável, rotina de exercícios físicos e acompanhamento adequado, a creatina pode ser uma aliada para aqueles que desejam melhorar seu desempenho físico e ter maior qualidade de vida.
O Empório Magna Vita possui uma seleção de suplementos e creatina da melhor qualidade. Confira nossos produtos, escolha o melhor para sua saúde!
